益生菌的作用与功效（益生菌有哪些作用与功效？）
益生菌是一类对人体有益的微生物，主要包括乳酸菌和双歧杆菌等。它们在肠道中发挥着多种积极的作用，对健康有许多功效。以下是益生菌的主要作用与功效：
促进肠道健康： 益生菌有助于维持肠道内微生态平衡，抑制有害菌的生长，减少病原微生物的滋生，从而促进肠道健康。
改善消化： 益生菌能够分解食物中的一些难以消化的物质，帮助吸收和利用营养成分，提高食物的消化率，减缓食物在肠道内的停留时间。
加强免疫系统： 益生菌可以刺激免疫系统，增强机体对病原微生物的抵抗力。它们能够激活巨噬细胞和其他免疫细胞，提高免疫系统的效能。
防止便秘： 益生菌有助于调整肠道的蠕动，促进排便，缓解便秘问题。通过提高肠道菌群的丰富度和多样性，益生菌有助于维持正常的排便习惯。
减轻过敏反应： 一些研究表明，益生菌的摄入可以减轻过敏症状，可能通过调节免疫系统，减少过敏反应的发生。
改善口腔健康： 益生菌在口腔内形成一层保护膜，有助于阻止有害细菌的生长，减少牙菌斑和龋齿的发生。
调整情绪： 一些研究表明，肠道和大脑之间存在着肠脑轴，益生菌通过调整肠道微生态可能对情绪、压力和焦虑有一定的调节作用。
降低胆固醇： 益生菌可能有助于降低血液中的胆固醇水平，对心血管健康有一定的益处。
需要注意的是，益生菌的效果因人而异，对于不同的个体可能有不同的作用。在选择益生菌补充剂时，最好根据个体的健康状况和医生的建议进行选择。食物中的发酵食品，如酸奶、酸菜、酸豆腐等也是天然的益生菌来源，可以作为日常膳食的一部分。
