减脂餐食谱一周七天一日三餐（一日三餐都吃哪些食物可以瘦身）
减肥食谱、一日三餐都吃哪些食物可以瘦身，我们可以通过改变一日三餐的摄入来辅助减肥，建议多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、蛋白质等，具体如下。
1、新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和纤维素，纤维刺激肠壁，有助于胃肠道的蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。
2、粗粮：粗粮热量低且含有大量纤维。纤维可以促进胃肠蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食，减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量，吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。
3、蛋白质：减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右，尽量选择优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。
你是否每天都是老三样的进行运动：早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
多吃鱼多健康：
经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
补充蛋白质：
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
保证充足的睡眠：
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
