8小时睡眠论可能是错的（50岁后，最佳睡觉时间是多少）
人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对我们的重要性。
《中国睡眠研究所建议》一天的睡眠时间应维持在7~8个小时左右。
随着年纪的增长，身体素质不断下降，睡眠时间也在渐渐减少，太阳升起的时候要上班，太阳落下就要回到床上休息。工作的白领养成了在周末睡懒觉的习惯，躺在床上身体更加舒适。
那么50岁之后最佳睡眠时间还是8个小时吗？不错，50岁后的最佳睡眠时间变了，不再是以前人们所认为的8小时，那是多长时间呢？下面就带大家走进如何合理睡眠的讲解。
长期睡眠不足，会给身体带来哪些伤害？
1.神经系统功能下降
长期睡眠不足会导致大脑疲劳，精力无法恢复，影响工作效率，导致记忆力下降。表现为注意力无法集中、反应迟钝，还可能会产生表达障碍等情况，也可能会影响情绪，出现易怒、烦躁等。
2.加快血管硬化的速度
随着年龄的增长，血管也会慢慢的老化，失去一定的弹性和韧性。长时间的睡眠不足，不能让大脑细胞得到充足的休息，血压会一直处于高压力状态下，久而久之，就容易诱发各种疾病，尤其是升高血压。
持续性的高血压，会加快血管硬化的程度，从而增加患有心脑血管疾病的风险。
3.加速皮肤的衰老程度
尤其是长期熬夜的人一般都会有皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等方面的现象。
这主要是由于睡眠缺乏的时候身体会释放出比较多的皮质醇，而皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白大量的流失分解，使皮肤衰老的速度更快。因此，充足的睡眠对于皮肤组织的修复也有一定的功效。
4.增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
5.导致胃部疾病
如果经常失眠，让身体睡眠不足，就会让胃部被刺激而导致胃部的血流量降低，长期如此会让胃部黏膜变薄，诱发发生各种胃部疾病，其中包括胃癌。
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
每人每天需要8个小时的时间睡眠，才是最科学健康的。这句话，来自西方国家资本主义兴起时代，那时候的工人非常辛苦，每天需要工作12个小时左右，而且还没有双休日。
超长的工时剥夺了工人们的休息睡眠时间，为了维护自己的权益，工人们打出了“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”的口号。
8小时睡眠理论，就是这么来的。
但近期有专家表示，这并不是最佳的睡眠方案。
就是因为人体睡眠状态下受多种多样因素影响，尤其激素分泌环境循环功能脏器，运转状态。而睡眠8小时只能仅仅当做日常时间参考，尤其针对不同年龄阶段，最佳睡眠时间也有一定差别，不能单纯涵盖所有年龄。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
过了50岁之后，最佳睡眠的时间是多少呢？
英国睡眠教授特斯克伦为此作出了解答：
过了50岁之后，男性的睡眠时间尽量保持在6~8个小时。
过了50岁之后，女性的睡眠时间尽量维持在7~9个小时。
女性和男性的身体状况，生理结构大不相同，所以男性睡眠维持在6~8个小时即可恢复身体的精神女性尽量维持在7~9个小时。
中老年人，如何改善睡眠问题？
【保证睡眠的环境要好】
睡觉的地方最好舒适一点，适合入睡，是摆脱中老年人失眠的主要方法，卧室要有适合的亮度，空气要能流通，温度要适宜，最好保持安静。
不要有各种噪音来干扰入睡，还有就是床上用品要舒服。良好的睡眠环境可以给中老年人一个舒适的睡眠。
【睡前适度的运动】
对于中老年人来说，若是想要改善自己失眠的症状，提高自己的睡眠质量，那么在睡觉之前不妨多做一些如散步或是慢走等比较平和的运动。
睡觉之前适度的运动，不仅能够增加我们身体的疲惫感，使人体快速入睡，而且适度的运动还有助于释放压力，促进消化和血液循环。这些因素都有助于促进睡眠，改善睡眠质量。
【积极调整人体生物钟】
想要避免失眠问题，一定要养成良好的作息习惯，保证每天按时作息，按时起床，同时每天中午最好是午休一会。
中医讲究子午觉，因此不仅晚上要睡好，中午也要睡好，中午睡眠保证30分钟到60分钟为宜，避免睡得过久下午萎靡不振。
【睡前洗洗、少看电视】
老年人喜爱看电视，但是在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
在临睡前好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。
【调整饮食习惯】
饮食对睡眠有很大影响，建议睡前6小时内不喝含咖啡因的饮品。睡前1小时不吃东西，如果饥饿，可以饮用牛奶。
睡前不喝酒，虽然喝酒能使人更快入睡，但会降低睡眠质量。
