瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)
今天,给大家分享INS上瑜伽博主Ania推荐的,9个超级简单的基础瑜伽练习,适合初学者每天练习,一起来看看吧:
1、站立侧弯
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图1 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图1](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/505e7d2cj00s32ezt000gc000ce00ccm.jpg)
- 山式站立,右手向上举过头顶
- 躯干向左侧弯,微微转头向右上方
- 眼睛透过大臂看向天花板
- 保持侧腰的拉长延展
- 5-8个呼吸后,换另一侧
2-3、猫牛式
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图2 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图2](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/2bb52dd9j00s32ezt000fc000ce00ccm.jpg)
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图3 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图3](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/48019345j00s32ezt000gc000ce00ccm.jpg)
- 跪立在垫面上,双膝双脚打开与髋同宽
- 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组,灵活脊柱,让身体热起来
4、下犬式
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图4 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图4](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/fd0bab6cj00s32ezt000hc000ce00ccm.jpg)
- 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气臀部向后向上,伸直双腿
- 延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸
5、上犬式
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图5 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图5](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/6080b85fj00s32ezt000fc000c200c2m.jpg)
- 从下犬式开始,向前向上穿越
- 脚背贴地,伸直手臂,进入上犬式
- 初学者注意后侧腰的延展
- 保持5-8个呼吸
6、高弓步
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图6 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图6](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/f332a0c7j00s32ezt000hc000c200c2m.jpg)
- 山式站立,将右脚向后一大步
- 伸直右腿,屈膝向下,左小腿垂直地面
- 双手向上举过头顶,呼气后弯
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
7、半鸽式
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图7 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图7](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/7ae41665j00s32ezt000fc000c200c2m.jpg)
- 从右侧高弓步开始,屈右膝在垫面上
- 伸直左腿贴地,右脚靠近腹股沟
- 吸气延展脊柱,双手推地
- 呼气,双肩放松,延展腰部后侧
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
8、蹲坐式
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图8 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图8](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/26095bd3j00s32ezt000ic000c200c2m.jpg)
- 山式站立,双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开,吸气延展脊柱
- 呼气屈膝向下,双手肘抵住大腿内侧
- 保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
![瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图9 瑜伽基础课程(9个简单的基础瑜伽练习)-图9](http://dingyue.ws.126.net/2023/1025/253636bbj00s32ezt000dc000c200c2m.jpg)
- 仰卧在垫面上,屈右膝放在左大腿上
- 双手侧平举,呼气躯干向左扭转
- 双肩不要抬离垫面,转头看右手
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
身体条件比较差的初学者注意,如果以上的体式做起来还是比较困难,可以借助瑜伽辅具练习,最重要的是听随自己的身体,循序渐进的练习。