适合青少年的钙片（我们真的需要补钙吗）
一到春天，这个“补钙”的话题，就像从冬眠里觉醒了一样，天天在我们的耳边转悠，那我们真的需要补钙吗？
按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准：人体每日钙摄入推荐量为800mg，而青少年及孕妇钙摄入推荐量为1200～1500mg。
但通过调查发现，目前我们通过每日膳食的钙摄入量只有400毫克左右。也就是说，在正常膳食的基础上，每人每日须额外补钙400～600mg。
可是面对市面上各种各样碳酸钙，液体钙，乳钙等的出现，让很多人不知道该如何选择。
首先，我们来搞清楚这三类钙的区别
▪️ 无机钙：以碳酸钙、磷酸氢钙为主要成分。含钙量高，价格相对较低，但水溶性差，难于吸收，吸收时需要消耗胃酸，影响胃内酸性环境，影响正常消化功能。
▪️ 有机钙：以葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙等为主要成分。能溶解于水，吸收时不消耗胃酸，但是通常含钙量低，须服用大量制剂才能达到补钙要求。
▪️ 含氨糖的钙片：常见的钙片会添加锌、镁或维D，而这种类型的钙片会添加氨基葡萄糖、硫酸软骨素等成分。主要功能是补钙，增加骨密度，滋养软骨与骨之间的软骨液并修复软骨，促进关节积液的吸收，具有一定的抗炎作用，它所属的钙是碳酸钙。
青少年补钙应服用一些无副作用的并且青少年长身体的需要应该服用一些吸收率高的钙片，最好是含有碳酸钙的。
另外，提醒大家，钙片最好不要和复合维生素片，含铁量高的食物 （血制品、动物内脏等），铁补充剂以及高钙的食物（奶制品、坚果等）同时食用，会影响钙的吸收。
